스트레스는 일상 생활을 하는 대부분의 사람들이 겪는 경험이지만, 스트레스로 인한 영향은 개인차가 있습니다.
어떤 사람은 둔감하게 반응하여 큰 영향을 받지 않는 사람도 있는 반면, 심각한 사람의 경우 정신적, 신체적 문제를 야기할 수 있습니다.
이번 포스트에서는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 다양한 문제에 대해 알아보겠습니다.
스트레스의 정의와 원인
일상생활에서 스트레스 단어를 많이 쓰는데 도채에 뭐길래 그렇게 피곤하게 할까요?
스트레스는 개인의 신체적 또는 정신적 압박이나 부담을 느낄 때 발생하는 일련의 신체적 반응으로 학교, 직장, 가정, 사회적 관계 등 다양한 곳에서 발생할 수 있습니다. 아주 작은 일상적인 문제에서부터 일생을 변화시키는 큰 사건들까지 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
스트레스의 원인은 크게 내적요인과 외적 요인으로 분류됩니다.
내적요인의 경우 건강 상태, 감정 상태, 자아 이미지, 기대치 등 현재 개인적인 상황에 따라 발생하고,
외적요인의 경우 일이나 대인 관계, 경제적인 문제, 환경 등 외부 상황을 포함하고 있습니다.
스트레스의 신체적 영향
스트레스는 신체에 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 심장병, 고혈압, 면역체계 약화 등이 주를 이루고, 피부나 소화불량, 수면 장애 등 건강적 문제를 야기허거나 약화시킬 수 있습니다.
스트레스의 정신적 영향
신체적인 영향과 더불어 정신적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
일상생활이 불가능할 정도로 불안하거나, 우울증을 겪을 수도 있고, 직중력 저하, 기억상실 등 여러 문제를 포함하고 있습니다. 이러한 정신 건강 문제는 심각한 스트레스 상황에서 특히나 많이 발생하므로 빠른 시일 내에 이러한 증상이 반복된다면 스트레스 관리를 하는 것이 바람직해 보입니다.
스트레스의 행동적 영향
신체와 정신이 아닌 행동이나 의사결정에도 많은 영향을 미칩니다.
식습관, 운동, 음주 및 흡연 등의 변화에 영향을 미칠 수 있고, 대인관계나 일상생활이 어려울 만큼 스트레스를 받는 경향도 있습니다.
스트레스 관리 전략
내 상황에 따라 스트레스를 관리는 다양한 전략을 통해 해결할 수 있습니다.
예를 들면, 운동이나 명상 등을 하거나 취미활동을 함으로써 스트레스를 관리할 수 있고, 이러한 행동을 함으로써 스트레스 호르몬을 줄이고, 긍정적인 상태를 계속 유지하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.
또한, 행동이 아닌 정신적으로도 접근할 수 있는데요, 자기 성찰을 하거나, 정서적인 안정을 챙기고, 마음챙김(현재에 집중하여 판단하지 않고 자신의 생각, 감정, 감각을 인식시키는 심리적 훈련)으로써 긍정적 사고와 같은 것입니다. 이러한 접근법은 스트레스 상황에 대한 반응을 개선하여 스트레스를 줄이고, 현재 겪고 있는 문제를 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
바쁜 현대인들이 일상 속에서 시간을 내서 자기 관리를 하는 것도 중요합니다. 평소 적절한 수면을 유지하고, 건강한 식사를 하며, 관심사에 투자를 하는 등의 활동을 하는 것도 많은 도움이 됩니다. 이러한 활동은 신체와 마음의 건강을 유지하고, 스트레스에 대한 저항력을 높이는데 효과적이므로 한번쯤 시도해 보시길 권장드립니다.
결론
어떤 활동을 하던 간에 우리의 일상생활에서 스트레스는 필연적인 부분이므로 이를 관리하는 방법을 배우는 것은 매우 중요하다 생각됩니다. 저도 예민해서 스트레스를 많이 받으면 일상생활이 불가능할 정도로 불안하거나 장이 예민해지는 것을 몇 번 겪어본 사람으로서 항상 긍정적인 마음으로 임하는 것을 연습하고 있습니다.
우리의 신체적, 정신적, 행동적 건강에 많은 영향을 미치는 스트레스에 대한 이해와 그것을 관리하는 전략은 건강한 생활을 위해 중요하므로 꼭 여러분들 께서도 스트레스를 관리하는 방법을 시도해보시길 바랍니다.
