자기 통제의 심리학: 목표 달성을 위한 자기 통제 능력 향상 방법

누구나 살면서 다양한 목표를 갖습니다.

아무리 간단한 목표라도 목표를 설정하고 동기부여를 했더라도 나를 통제하지 못하고, 불필요한 시간낭비만 할 경우 목표를 달성하기 위한 방향이 아닌 다른 방향으로 인생을 살게 될 수도 있습니다.

 

이번 시간에는 우리의 삶에서 중요한 자기 통제의 심리학에 대해 알아보고, 목표 달성을 위한 자기 통제 능력을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

동기부여의 심리학: 행동하는 이유

 

 

자기 통제의 심리학적 이론과 연구 결과

자기 통제의 심리학은 어떻게 자신의 행동을 조절하고 목표와 가치에 따라 어떻게 행동하는지에 대해 연구하는 분야로써, 이 분야의 연구 결과에 따르면, 자기 통제는 목표 달성 능력과 성공, 삶의 만족도에 긴밀하게 연관되어 있습니다.

 

목표 달성을 위한 자기 통제 능력 향상 방법

자기를 통제하는 능력을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

• 목표 설정: 가장 중요한 건 목표를 설정하는 것입니다. 나를 통제하고, 절제를 하기 위해선 이 목표를 달성하기 위해서라면 어떤 행동을 취해야 하고, 어떤 행동을 피해야 할지를 명확하게 해 줍니다.
• 자기 모니터링: 나의 행동과 생각이 내가 목표로 설정한 방향으로 가고 있는지 관찰하고 평가하는 것은 자기 통제 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이는 나의 행동 패턴을 인식하고, 필요한 경우에는 목표를 달성하는 데에 불필요한 나의 행동 패턴을 변경할 수 있게 해 줍니다. 
• 자기 보상: 목표의 크기는 각기 다르겠지만, 목표를 달성했다면 나를 위해 나한테 보상해 준다면 자기 통제 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 목표의 달성을 위하여 필요한 행동을 취하게 하는 새로운 원동력으로 더욱 동기 부여하게 해 줄 수 있습니다. 

 

자기 통제의 중요성

자기 통제는 결국 나의 목표를 달성하고, 나의 삶의 질을 개선하는데 필요한 행동을 취하도록 돕습니다. 또한, 자기 통제는 본인의 감정을 관리함으로써 스트레스를 감소시키는데도 도움을 받을 수 있습니다.

나쁘다거나 잘못된 것은 아니지만, 아무 일 없이 술을 마시거나 게임을 하는 등의 시간을 가끔 즐기면 좋지만 너무 오랜 시간을 이렇게 보낼 경우 현실을 직시하지 못하고, 어떠한 노력도 하지 않을 수 있습니다. 자기 통제를 한다고 해서 목표를 쉽게 달성할 수 있다고 하진 못하더라도 목표를 향해 한 발짝 더 다가가면서 언젠가 목표를 이룰 수 있는 삶을 살길 바랍니다.

 

자기 통제의 사례

자기 통제의 중요성에 대해 이해하셨다면, 실제 어떤 사례들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

1. 마시멜로 실험

1970년대에 스탠퍼드 대학에서 진행된 이 실험은 심리학에서 가장 유명한 자기 통제 사례 중 하나입니다. 많이들 아시겠지만, 이 실험에서 연구자들은 어린아이들에게 마시멜로우를 한 개 주고, 15분 동안 기다린다면 추가로 하나 더 줄 것을 약속했습니다. 아이들에겐 현재 가지고 있는 마시멜로 하나에 만족하느냐, 15분 동안 기다려서 하나를 더 보상으로 받느냐에 대한 갈등을 겪게 됩니다. 이 실험을 통해 아이들은 자기를 통제하는 능력을 테스트하는 것이었고, 결과적으로 자기 통제를 잘 한 아이들은 자기 통제를 못한 아이들보다 성인이 되었을 때 더 나은 성적과 사회적 기술을 보유함과 동시에 스트레스 관리 능력을 보였습니다.

 

2. 올림픽 선수들의 훈련

운동선수나 올림픽 선수들은 목표를 달성하기 위해 매일 수없이 반복 훈련을 하고, 다양한 유혹을 뿌리치면서 힘든 시간을 극복합니다. 이러한 노력은 결국 금메달과 같은 성취로 이어지며, 이러한 목표를 달성하기 위해 꾸준히 노력하는 것이 자기 통제의 힘을 잘 보여주는 사례입니다.

 

3. 성공적인 기업가들

많은 성공을 이룬 기업가들은 자기 통제를 통해 큰 성공을 거둔 사례입니다. 이들은 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 일을 계획하고 실행합니다. 단기적인 목표를 달성하기 위해 다양한 유혹이 있겠지만, 장기적인 목표를 위하여 이러한 유혹을 피하는 능력을 보여줍니다. 그들도 사람이고, 저희도 사람입니다. 같은 사람으로서 이들과의 차이는 목표의식과 자기 통제 능력을 통해 실행하는 데 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 

 

 

결론

과거에는 없었지만, 요새는 유튜브나 인스타그램, 틱톡, 넷플릭스 등 보고 있으면 시간 가는 줄 모르고 몇 시간을 시청하게 됩니다. 이런 행동이 사회생활을 하거나 주변 친구들과 새로운 화재로 이야기를 하는 주제로 도움이 될 순 있지만, 몇 시간 동안 계속 보고 있는게 기자나 특정 직종의 근무하는 사람이 아니라면 나의 인생에 어떤 도움이 될지 개인적으로 의문이 듭니다.

목표를 달성하기 위해 해야 할 일보다 하지 말아야 할 일을 안 하는 것이 좋다는 내용을 본 적 있습니다. 

자기 통제의 심리학은 우리가 어떻게 자신의 행동을 조절하고, 어떻게 목표와 가치에 따라 행동하는지를 연구하는 중요한 분야이며, 이 분야의 다양한 연구 결과를 바탕으로 우리는 자기 통제 능력을 향상시키고, 목표를 달성하는데 도움이 되는 방법들을 배울 수 있습니다. 

 

지금까지 달성하지 못한 목표가 있다면 이를 다시 도전하기 위해 실행해 보시길 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.